СТАТЬИ И РЕКОМЕНДАЦИИ

 20 УПРАЖНЕНИЙ,   как настроиться на   позитивное мышление:

 
позитивное мышление.jpg

ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ – очень популярное направление в современной практической психологии. Суть его состоит в том, чтобы во всех явлениях видеть положительные стороны, а неудачи воспринимать как уроки. Мыслить в положительном ключе – значит, не переживать по поводу проблем, а ставить задачи, которые помогут их решить. Позитивно мыслящий человек сосредоточен на своих желаниях и возможностях, а не на том, чего не имеет.

Настраиваемся на позитивное мышление:

 

1. Удалите из своего обихода слова с негативным смыслом

Старайтесь не употреблять слова с «не»: не могу, не получится и прочие. Не думайте о том, что вы чего-то не сможете сделать, наоборот, ваши утверждения должны нести сугубо положительный смысл. Найдите ряд созвучных вам аффирмаций (утвердительное, положительное суждение) и проговаривайте их в те моменты, когда к вам стучатся негативные мысли.

2. Благодарите за всё

За хорошее легко быть благодарным, но надо постараться научиться благодарить даже за плохое. Не важно, что вы чувствуете, любое событие в вашей жизни нужно превратить в опыт и мудрость. Возьмите себе за правило каждый день найти пять моментов и искренне поблагодарить за них мир. Ведите свой календарь позитивного мышления. Даже если вы пока всё видите в черных тонах, постепенно начнёте различать много хорошего вокруг.

3. Мой идеальный день

В трудах основоположника позитивной психологии американского психолога Мартина Селигмана предлагается ряд методик и мероприятий, направленных на развитие позитивного мышления. В частности, в деталях представьте себе свой идеальный день, а затем постарайтесь реализовать его на практике. Сосредоточьтесь в основном на тех моментах, которые особенно важны для вас. Как только идеальный день прожит, детально проанализируйте все его события, отметьте, какие вы испытали чувства, что удалось сделать, а что нет. Что вы ощущаете по итогам этого дня?

Если вам что-то не удалось или не оправдало ожиданий, заново создайте сценарий идеального дня и воплотите его в жизнь. Таким образом, вы сможете переключить ваше внимание с того, что вы избегаете, на то, чего действительно хотите. Продолжайте эту практику, пока в вашей жизни не наступят положительные перемены.

 

4. Пять положительных сторон

Описание этой методики можно встретить во многих источниках. Отыщите не менее пяти позитивных моментов в любом событии, пусть даже самом печальном. Таким образом, вы сможете видеть не только полную безысходность, но и новые решения и возможности. Возьмите какую-то проблемную ситуацию, разберите её и определите пять полезных для себя сторон.

5.  Заключить мир с прошлым

Очень часто негативное прошлое висит гирями на наших ногах. Человек всё время возвращается мыслями к нему, переживает заново мучения, в результате чего портит собственное настоящее и лишает себя энергии для построения будущего. Надо отпустить прошлое, простить себя за ошибки, окружающих – за доставленные обиды. Не допускайте, чтобы прошлые просчеты отравляли вам жизнь, не становитесь их заложником. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, осознанно живите здесь и сейчас.

 

6. В беседах и размышлениях употребляйте сильные слова

Старайтесь не использовать отрицательные слова, замените их сильными: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

 

7. Применяйте больше слов, говорящих об успехе и силе

В ваших мыслях должны всё время присутствовать выражения, которые заставляют вас чувствовать собственную силу, счастье. Вы должны быть уверены, что сами контролируете свою жизнь. Избегайте слов, способных сделать вас несчастным.

 

8. Направляйте свои мысли

Постоянные негативные мысли способны очень утомлять. Но ведь это ваши мысли, почему бы вам не научиться управлять ими? Кстати, сделать это не так уж и сложно, главное захотеть.

Человек способен контролировать свои мысли постоянно – и каждую минуту, и каждый день. Поначалу потребуется приложить значительные усилия, поэтому лучше выделять для упражнений свободные дни.

Метод состоит в следующем:

- Определите состояние, в котором хотите оказаться, соответствующие ему эмоции.

- Сформулируйте 10 фраз, связанных с этим состоянием. Несколько раз прочитайте их вслух.

Оцените ход упражнения: что удалось, а что нет.

Позитивный образ мышления состоит не в том, чтобы не видеть и не признавать проблемы. Нужно извлекать уроки из любой трудной ситуации, анализировать, почему именно вы не добились желаемого. В некоторых источниках такой образ мышления ещё называется проактивным.

 

9. Знайте, что у любого негативного варианта развития событий есть еще худший сценарий

Этого тезиса придерживались стоики. Чтобы психика выдержала любые испытания, они всегда были готовы к тому, что всё может пойти ещё хуже, чем есть на самом деле. 

 

10. Расцениваете неудачи как очередные возможности

Этот тезис тоже заимствован у стоицизма. В любой самой плохой ситуации ищите моменты, которые можно обернуть в свою пользу. Вас уволили с работы? Отлично! Пора начать свой бизнес.

На неудачи можно взглянуть с трёх позиций:

- Негативная: я неудачник.

- Нейтральная: что надо сделать, чтобы исправить ситуацию?

- Идеальное: какую выгоду я могу извлечь из этих обстоятельств?

Люди, которые легко добиваются успеха, действует по второму сценарию. Третий вариант – путь великих.

 

11. Сидите прямо

Ваш эмоциональный фон отражается даже на осанке. Замечали, что, когда вы расстроены, плечи опускаются, а спина сгибается?

Запустите обратную связь: держите спину прямой, даже находясь дома; расправьте плечи и поднимите голову, двигаясь по улице; танцуйте, если не боитесь эпатировать окружающих.

 

12. Расслабьтесь, пусть жизнь просто течёт сама

Смотрите на явления жизни слегка отстранено, так вам проще будет видеть объективную картину, а многие проблемы просто исчезнут. Жизнь, в том числе состоит из конфликтов, потерь – это её неотъемлемые проявления.

 

13. Творите добро везде

Этот принцип старый, как мир. Делать добрые дела призывают все религиозные учения, философия, лучшие произведения литературы. Хорошие люди отличаются именно тем, что они творят добро. Делая счастливыми окружающих, вы сами станете светлее, добрее и счастливее.

Давняя мудрость утверждает, что невозможно достичь счастья, если не заботиться о других.

 

14. Прекратите читать новости и комментарии

Новости – это поток негатива, который вы добровольно впускаете в собственный разум. Попробуйте неделю прожить без этого яда и увидите, что в жизни на самом деле много прекрасного, настоящего. Наблюдайте за реальной жизнью, не засоряйте свои эмоции навязанным масс-медиа негативом.

Комментарии в этом плане ещё хуже, в них люди выплескивают злость, раздражение, сарказм. Читая комментарии, вы никак не поднимите себе настроение, а лишь испортите его.

 

15. Не следует жаловаться и высказывать недовольство 

Постоянно ноющий человек, вечно всем недовольный, рассказывающий о своей тяжелой доле, обречён на одиночество.

Даже если человеку есть на что пожаловаться, такая форма выражения негатива абсолютно деструктивна, ведь она не предлагает никакого выхода из ситуации.

Если все, в самом деле, очень плохо, надо сделать следующее:

- В своих мыслях поставьте себя в стороне от негативной ситуации.

- Посмотрите на неё с точки зрения стороннего наблюдателя.

- Найдите выход.

- Если пока ничего не приходит в голову, просто смиритесь и перестаньте жаловаться. В данном случае лучшее решение – понять, что привычка жаловаться очень вредная.

 

16. Практикуйте физическую активность

Когда ваше сознание окутано туманом негатива и не хочется ничего делать, займитесь спортом. Вы будете приводить в порядок не только своё тело, но и гармонизировать эмоциональное и психологическое состояние.

Любое преодоление – километровая пробежка, заплыв на 100 м, поднятие штанги на 30 кг – это ваша победа, которую сознание отмечает плюсиком. Кроме того, во время физической нагрузки улучшается настроение и снимается стресс за счёт гормонов, которые производит в это время организм.

 

17. Контролируйте свой поток сознания

Не позволяйте своим мыслям бесконтрольно носиться, где попало. Отслеживайте, о чём именно вы думаете и какие эмоции испытываете. Отследили что-то негативное? Сразу перенаправляйте в положительное русло.

По большому счёту, именно в этом контроле над мыслями и состоит наработка навыков позитивного мышления. Как только вы справитесь с контролем, значит, цель достигнута. Но быстрее добиться результата помогут и другие рекомендации, приведённые в нашей статье.

 

18. Составьте список из 100 дел, которые вам нравятся

Вы настроитесь на положительный лад даже при составлении этого перечня. Помимо этого, в вашем распоряжении окажется большой список объектов, которые доставят вам радость, используйте его по максимуму. При составлении списка не пренебрегайте даже мелочами: подойдёт и чашка ароматного кофе, и прогулка ранним утром по росе.

 

19. Творите

Многие люди с удовольствием делают что-то своими руками. Но если вы постоянно мыслите негативно, то вряд ли вам захочется что-то творить. Здесь тоже следует сделать над собой усилие, создать что-либо, и это поможет вам настроиться на положительный лад.

 

20. Напишите список явлений и вещей, за которые вы благодарны

Благодарность сама по себе – очень сильный позитивный импульс. Собрав вместе объекты, за которые вы благодарите жизнь, вы получите инструмент для достижения большего.

 
почему люди сдаются.jpg
 

Детские истерики. Что делать?

Бурные эмоциональные реакции ребенка, а проще говоря, истерика, негативно влияет на самого малыша, и на его родителей. Что делать в такой ситуации? Не реагировать, делать вид, что ничего не происходит? Но ребенок может сорвать голос, сильный крик может спровоцировать головную боль или кровотечение из носа. В такой ситуации оставаться безучастным очень трудно. Реагировать нужно, но при этом постараться выбрать наиболее оптимальный способ реагирования!

  1. Реакция должна быть такой, чтобы ребенок понял, что с помощью своей истерики он не добьется результата.

  2. Будьте положительным примером для своего ребенка – не кричите в ответ на его неадекватные действия. Научитесь управлять своими эмоциями: выпейте стакан холодной воды или сосчитайте от 10 до 1. 

  3. Переключите внимание ребенка на другой предмет (продукт) более полезный. Конечно, это должно быть что-то, что заинтересует ребенка.

  4. Если истерика началась дома, придумайте фразу, например такую: «Солнышко, ты устал? Иди, поспи, а я пока посуду помою (супчик сварю), когда отдохнешь, приходи помогать». Или: "Ой, я ничего не понимаю, когда ты так кричишь. Иди успокойся, отдохни, когда успокоишься, приходи, поговорим".

  5. Если истерики начинаются в магазине, лучше ребенка не брать с собой за покупками. Но такое возможно не всегда. Поэтому перед посещением магазина проговорите с малышом, что вам нужно купить. Например, молоко, хлеб и т.д. Скажите, что если он хочет, вы можете купить ему что-нибудь вкусное и полезное. Предложите до магазина выбрать из 2-х предложенных вами продуктов только 1. Дайте ему в магазине самому нести на кассу, то, что он выбрал. Главное, вы должны быть уверенны и спокойны.

  6. Не стоит ругать и упрекать ребенка во время истерики и даже после нее. Лучше всего , когда ребенок успокоится, объяснить, что таким способом он ничего не добьется.

Конечно, с первого раза истерики вряд ли прекратятся, но видя вашу непреклонность, стойкость, спокойствие, ребенок довольно быстро поймет, что этот способ действительно на вас не действует.

Главное, любите своих детей и помните, что многое зависит от нас самих.

 
Секреты добрых отношений

Пробуждение ребенка.

 

Не нужно будить ребенка, он может испытывать чувство неприязни к матери, которая вечно тормошит его, стаскивая одеяло. Он заранее может вздрагивать, когда она входит в комнату. "Вставай, опоздаешь". Гораздо лучше научить его пользоваться будильником. Лучше купить будильник и, преподнося его, как - то обыграть ситуацию: "Этот будильник будет только твоим, он поможет тебе вовремя вставать и всегда успевать".

Если ребенок встает с трудом, не нужно дразнить его "лежебокой", не вступать в спор по поводу "последних минуток". Можно решить вопрос по-другому: поставить стрелку на пять минут раньше: " Да, я понимаю, вставать сегодня почему-то не хочется. Полежи еще пять минут".

Эти слова создают атмосферу теплоты и добра, в противоположность крикам.

Можно включить погромче радио.

Когда ребенка утром торопят, то часто он делает все еще медленнее. Это его естественная реакция, его мощное оружие в борьбе с распорядком, который его не устраивает.

Не надо лишний раз торопить, лучше сказать точное время и указать, когда он должен закончить то, что делает: " Через 10 минут тебе надо выходить в школу". "Уже 7 часов, через 30 минут садимся за стол".

 

Выход в школу.

 

Если ребенок забыл положить в сумку учебник, завтрак, очки; лучше протянуть их молча, чем пускаться в напряженное рассуждение о его забывчивости и безответственности.

 "Вот твои очки" - лучше, чем "Неужели я доживу до того времени, когда ты научишься сам класть очки".

Не ругать и не читать нотаций перед школой. На прощание лучше сказать: "Пусть все сегодня будет хорошо", чем "Смотри, веди себя хорошо, не балуйся". Ребенку приятнее услышать доверительную фразу: "Увидимся в два часа", чем "После школы нигде не шляйся, сразу домой".

 

Возвращение из школы.

 

Не задавать вопросы, на которые дети дают привычные ответы.

- Как дела в школе?
- Нормально.
- А что сегодня делали?
- А ничего.
Что получил? И т.д.

Вспомните себя, как порой раздражал этот вопрос, особенно когда оценки не соответствовали ожиданию со стороны родителей ("им нужны мои оценки, а не я"). Понаблюдайте за ребенком, какие эмоции "написаны" у него на лице. ("День был трудный? Ты, наверное, еле дождался конца. Ты рад, что пришел домой?").

"Папа пришел". Пусть отдохнет, почитает газеты, не надо обрушивать на него все жалобы и просьбы. Пусть когда вечером, за ужином, вся семья в сборе, можно поговорить, но за едой лучше о хорошем, по душам. Это сближает семью.

 

Пора спать.

 

Дошкольников и младших школьников лучше укладывать спать самим родителям (мать и отец). Если перед сном доверительно поговорить с ним, внимательно выслушать, успокоить страхи, показать, что ты понимаешь ребенка, тогда он научится раскрывать душу и освободится от страхов, тревоги, спокойно заснет.

Не надо вступать в спор, если ребенок сообщает, что забыл умыться и попить.

«Посмотрите, почти все у человека предназначено для самого себя: глаза – смотреть, находить, рот – поглощать пищу. Все нужно самому себе, кроме улыбки.

Улыбка самому себе не нужна, она предназначена для других, чтобы им с вами было хорошо, радостно и легко.

Это ужасно, если за 10 дней тебе никто не улыбнется, и ты никому не улыбнешься тоже. Душа зябнет и каменеет»

                                      (В.А. Солоухин)

 

 

Памятка родителям

 

 

  • Не демонстрируйте своему ребенку показную вежливость и чуткость. Очень скоро он начнет вам подражать и поступать так в первую очередь по отношению к вам.

  • Не грубите и не сквернословьте сами. Ваша привычка станет привычкой вашего ребенка.

  • Не говорите о чужих людях плохо и неуважительно. Если вы покажете в этом пример своему ребенку, ждите, что очень скоро он скажет то же самое о вас.

  • Будьте тактичны по отношению к другим людям. Это хороший урок добра и человечности для вашего ребенка.

  • Не бойтесь извиняться перед кем-нибудь в присутствии своего ребенка

 

 

Несколько коротких правил

 

— Показывайте ребенку, что его любят таким, каков он есть, а не его достижения.
— Нельзя никогда (даже в сердцах) говорить ребенку, что он хуже других.
— Следует по возможности честно и терпеливо отвечать на любые вопросы ребенка.
— Старайтесь каждый день находить время, чтобы побыть наедине со своим ребенком.
— Учите ребенка свободно и непринужденно общаться не только со своими сверстниками, но и со взрослыми.
— Не стесняйтесь подчеркивать, что вы им гордитесь.
— Будьте честны в оценках своих чувств к ребенку.
— Всегда говорите ребенку правду, даже когда вам это невыгодно.
— Оценивайте только поступки, а не самого ребенка.
— Не добивайтесь успеха силой. Принуждение есть худший вариант нравственного воспитания. Принуждение в семье создает атмосферу разрушения личности ребенка.
— Признавайте права ребенка на ошибки.
— Думайте о детском банке счастливых воспоминаний.
— Ребенок относится к себе так, как относятся к нему взрослые.

 

 

 РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ

ПО ВОСПИТАНИЮ ДЕТЕЙ 

Родители в определении задач и поиске путей воспитания в своей семье должны  исходить из знания индивидуальных особенностей своих детей. При этом следует  учитывать, что каждому возрасту свойственны какие-то общие, типичные  психофизические особенности, которые с неизбежностью проявляются у каждого  ребенка, но сугубо индивидуально.  

1. Никогда не занимайтесь воспитанием ребенка в плохом настроении. 

   Основой основ эффективного стиля обучения в семье является положительная  эмоциональная установка. Воспитание детей – одно из самых прекрасных  занятий человека, и ему непременно должны сопутствовать хорошее настроение, спокойствие, расположенность к общению. 

2. Предоставьте самостоятельность. 

     Воспитывайте, но не контролируйте каждый шаг. Не подменяйте воспитание  опекой. 

3. Взрослые не любят, когда вмешиваются в их дела, руководят поступками,  навязывают готовые решения, копаются в мелочах. 

      Дети – тоже. Но дети – люди неопытные. И хотя им очень хочется до всего  дойти самим, сделать это они могут лишь с помощью взрослых, которая должна  быть тактичной, своевременной и умеренной. 

4. Ясно определите, что вы хотите от ребенка, и объясните это ему, а также  узнайте, что он думает по этому поводу. 

        Дети не повторяют жизнь родителей, им суждено пройти свой путь. И они  необязательно хотят того же, что и вы. 

5. Не пропустите момент, когда достигнут первый успех. 

Никогда не ждите особого случая – хвалите ребенка за каждый удачный шаг.  Этим вы эмоционально поддержите его. Ребенок чувствует, что его достижения  не остались незамеченными. Причем хвалите не вообще – а конкретно. Не «ты  молодец», а «ты молодец, потому что…» 

Главное – оценить поступок, а не личность. 

К сожалению, именно в этом пункте таится самая распространенная и самая серьезная родительская ошибка. «Ты плохой» (оценка личности) звучит вместо уместного в этой ситуации «ты поступил плохо» (оценка поступка). 

Родитель должен быть строгим, но добрым. 

6. Не надо мучиться ложным выбором – какой метод воспитания лучше:  «авторитарный» или «либеральный». Ни беспредметная жестокость, ни  беспредметная доброта не годятся в качестве принципов воспитания. Все хорошо в свое время, и надо уметь применять разные методы в соответствии с  конкретной ситуацией. 

   Лучше всего не подсказывайте готового решения, а показывайте пути к нему и время от времени разбирайте с ребенком его правильные и ложные пути к цели.